Tek, ta zdrava odvisnost

Mnogi so mnenja, da je tek dolgočasna in naporna oblika rekreacije. Kljub temu obstaja veliko razlogov, da vendarle obujemo tekaške copate in se odpravimo teč. Med njimi so pozitivna energija, ki jo občutimo korak za korakom, želja po lepšem videzu in zadovoljstvo ob občutku, da počnemo nekaj dobrega za svoje zdravje. Ne glede na to, kaj nas spodbudi k teku, lahko od njega hitro postanemo odvisni. Ta odvisnost ni nujno bolna. Psihologi tek pogosto označujejo za pozitivno, zdravo odvisnost, pri kateri gre za ponavljanje nekega dejanja brez samokritiziranja ali obsojanja.
Tek je aerobna telesna vadba, s katero lahko v razmeroma kratkem času dosežemo odlične rezultate, zato je precej bolj učinkovit od hoje ali kolesarjenja. Za tek potrebujete le kakovostne tekaške copate in veliko volje. Je torej eden najbolj učinkovitih in dostopnih športov. Intenzivnost teka nima pomembne vloge, najbolj pomemben dejavnik je človekova telesna teža. Ljudje z večjo telesno težo bodo začeli hitreje izgubljati odvečne kilograme zaradi hitrejšega izgorevanja kalorij. Več kilogramov ko človek izgubi, bolj se njegova povprečna poraba kalorij približa povprečju človeka z normalno telesno težo.
Za redni tek se boste hitreje motivirali, če si boste zastavili določen cilj. Nekateri se odločijo teči, da bi se ob tem zabavali, se sprostili in spoznavali ljudi, medtem ko bi drugi radi shujšali in izboljšali svoj videz. Pomembno je torej, da si zastavite cilj. In ko ga dosežete, si zastavite novega.

Srce in žile

Srce je mišica. Da bi imeli močnejše mišice, moramo telovaditi. Med tekom srce intenzivneje črpa kri, kar pomeni, da se tedaj zmanjša nevarnost nastanka krvnih strdkov. Vene in arterije postanejo bolj prožne, saj se po njih skozi telo pomika več krvi.

Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen tipa 2 se najpogosteje razvije pri ljudeh, ki niso dovolj telesno aktivni, se nepravilno prehranjujejo in imajo odvečno telesno težo. Da bi zmanjšali nevarnost za razvoj sladkorne bolezni, začnite redno telovaditi. Tek je odličen način vadbe, saj prispeva k uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Imunski sistem

Če se boste začeli ukvarjati s tekom, si boste okrepili imunski sistem. To pomeni, da boste odpornejši proti virusom, ki povzročajo prehlad, gripo in podobna obolenja, poleg tega boste zmanjšali nevarnost, da se pri vas razvijejo razne alergije. S tekom lahko tudi omilimo menstrualne bolečine, utrujenost in bolečine v hrbtu.

Rak

Znanstveniki so dokazali, da lahko s tekom, ki traja vsaj pol ure, zmanjšamo tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, med drugim raka na dojki, maternici in črevesu. Zmerna telesna vadba pomaga regulirati izločanje hormonov, s čimer torej prispeva k zmanjšanju nevarnosti za nastanek raka.

Koncentracija in spomin

Med tekom se poveča pretok krvi v možgane, s čimer se izboljšajo koncentracija in mentalne funkcije. V možgane tedaj prihaja večja količina kisika in hranljivih snovi, zaradi česar postanete produktivnejši.

​Povišan krvni tlak

​Krvni tlak se bo znižal že po nekaj tednih rednega teka. Če boste s telesno vadbo prenehali, se utegne v kratkem času spet povišati. Telesna vadba je izredno učinkovita za zniževanje krvnega tlaka. Najboljša izbira je nedvomno aerobna vadba, denimo tek, hoja in kolesarjenje.

​Celulit

​Aerobne vaje so najbolj učinkovite tudi pri boju proti celulitu. S tekom spodbudimo izločanje strupenih snovi in telesu pomagamo, da se znebi odvečne maščobe, ki vpliva na pojav celulita.

Dihanje

​S tekom krepite pljuča. Ko se boste začeli ukvarjati z njim, se vam bo zdelo, da zelo hitro ostanete brez sape. Toda dlje ko boste tekli in vztrajnejši ko boste, močnejša bodo vaša pljuča in redkeje vam bo zmanjkalo sape.

Debelost

​Tek je odločen način porabljanja kalorij. Aerobna vadba pomaga pri hujšanju na daljši rok. Drugače bi lahko rekli, da se kilogrami, ki jih izgubite s tekom, ne vrnejo tako hitro, kot se običajno vrnejo, če shujšate s kakšno dieto. Če boste začeli teči in se hkrati pravilno prehranjevati, se boste lahko hitro razveselili pozitivnih rezultatov.

​Depresija

Telesna vadba na splošno zelo dobro vpliva na duševno zdravje in tek je zelo koristen pri zdravljenju depresije. Med tekom se poleg endorfina sprošča tudi serotonin, hormon sreče, ki vpliva na razpoloženje in prispeva k izboljšanju samopodobe. Ko boste opazili prve spremembe na svojem telesu, vam bo to vlilo več samozaupanja, ki je ključno za stabilno duševno zdravje.

Osteoporoza

Tek krepi kosti v spodnjem delu telesa, ker med tekanjem ustvarjate dodaten pritisk, na katerega se telo odzove s povečanjem kostne mase. Da bi povečali kostno maso v zgornjem delu telesa, izvajajte vaje za moč.

Apetit

Zaradi teka se bo vaš apetit pravzaprav povečal, saj boste z njim izgorevali več kalorij. Opazili boste, da jeste pogosteje in da imate boljši oziroma bolj zdrav apetit. Redna telesna vadba zelo dobro vpliva tudi na prebavo.

Spanje

Tek je učinkovito zdravilo zoper nespečnost, zlasti če tečete na prostem. Poskrbite za to, da boste vsako noč dovolj spali, saj telo potrebuje spanec, da se lahko spočije in si opomore.
​Kot vidite, ima tek veliko prednosti. Zato se le opogumite, ocenite svojo pripravljenost in izberite tekaški program, primeren za začetnike.